posiłek w pracy

Jeśli to nie problem dla Ciebie to polecam gainery własnej roboty. Owsianka + mleko + wpc + Masło orzechowe + owoce + kakao + słodzik. Bierzesz 2 shake na 2 przerwy a koloryka wg zapotrzebowania. Ja tak robie do pracy , Posiłek " jem " w 2 minuty .

ja rozumiem ale nie pisalem "rob mlotki"- swoja droga ostatnio spodobalo mi sie uginanie nachwytem bardziej ale fakt mlotkowe uginanie tez z pewnoscia pomoze gdyz zwieksza angaz tych miesni ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- a znasz czlowieka ktory cwiczylby same ciwczenia 'izolowane' na dana grupę ? nie ma takiego - [...]

Diety ci nie uloze, ale podpowiem ci co mozna smacznego sobie serwowac jako posilki i wcinac to zamiast chleba z szynka i "czegos na miescie". Ilosci skladnikow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania organizmu. Oto propozycje: 1.jogurt naturalny+owoce(to co jest dostepne w danym sezonie)+miod. to miksujemy i mamy pyszny koktajl. 2. [...]

[...] przyjmował w połowie dnia pracy) twój organizm nie będzie potrzebował takiej ilości energii i zamieni/zmagazynuje to w postaci tłuszczu. Więc moja propozycja: 1) jako lekki posiłek między głównymi daniami proponowałbym np. jogurt plus musli 2) a jeżeli chodzi o gainera to nie mniej godzinę przed treningiem (głównie chodzi o to żebyś nie wpadł [...]

Tak kolego pracuje w systemie 3 zmianowym. I w czasie pracy nie mam szans na posiłek. Tylko przerwa, dlatego potrzebuje gainera i białeczka jakiegoś :D

[...] do tego, co ta aplikacja proponowała, ale ok, po pracy coś lepszego ułożę. Odnośnie okołotreningowych posiłków, to coś jeszcze powinno się znaleźć? Bo zaplanowałem o 10 posiłek przedtreningowy, przed 12 trening, po samym treningu banan + ewentualnie jabłko (to też doliczę w poprawionej wersji) i o 13:30 coś większego. Chyba że za duża [...]

jak nie masz czasu na posiłek, kiedy go zrobić itp, w drodze do pracy 2-3 serki wiejskie lub jeden ten półkilowy i jakoś przeżyjesz. Jak wiesz ze są takie sytuację zaopatrz się w jakiegos bulka jakiś zamiennik posiłku http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29026.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Hard_Mass-opis25642.html

No to jest tak ze duzo pracuje i tam nie mam zabardzo jak zjesc porzadny posilek. A tak to caly czas ryz, jajka, piersi z kurczaka i podobne. Wlasnie tez sie zastanawialem czy 3 to nie zaduzo. Staram sie jesc 2g bialka na kg ciala ale to tez nie jest latwe przy mojej pracy. Diety scislej nie mam tylko tak jak napisalem wyzej ze staram sie jesc [...]

Jak wtedy traktowac te posilki? Rano normalne sniadanie (czyli w sumie posilek przedtreningowy), po nim np. kurczak z ryzem, uczelnia, sen, przed i w trakcie pracy typowe posilki jak w ciagu dnia?

Licz na wlasna kreatywnosc: w postach podwieszonych jest temat na 60 stron: Co jesc w szkole/pracy, zajrzales tam? jedz pelnowartosciowe posilki a nie szejki, to jest dobre jak ktos pracuje fizycznie i ma tylko pol godz przerwy dziennie, a nie siedem 10-minutowych przerw;) Nie jedz kuraka codziennie, zrob sobie placuszki owsiane, jajka [...]

Nie ma takich uzupełniaczy. Musisz w każdy posiłek wcisnąc tyle białka ile potrzebujesz (o ile to dobra dieta)ograniczając wtedy węglowodany, a 1-2 posiłki można zastąpić odżywką białkową jak nadal mało będzie. Ja nie mam problemu z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka z normalnego jedzenia, z tym, ze po prostu lubię ryby, drób, twarogi i jajka. [...]

Witam mam pytanie odnoscie trenningu na reduckji. 3xtyg trenuje FBW i odrazu po 30 min aerobów, nastepnie porcja WPC i dopiero po 40 min pełnowartosciowy posilek czy to dobry pomysl? Cardio po trenningu jest potrzebne? Czytalem ze po trenningu nawet na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu [...]

Oczywiście,że czytałem i wydawało mi się że poszło mi całkiem nieźle :/ Przede wszystkim rozłożyłem całość na 5 posiłków, obciąłem kalorie. Rano posiłek jest taki, aby móc zjeść go praktycznie w biegu bo spieszę się do pracy. W diecie są węglowodany złożone, zdrowe białko i tłuszcz. Oczywiście jeszcze będę czytał i dalej zgłębiał temat, ale [...]

Ja aeroby robię po treningu siłowym, rano to muszę wstać o 4 %-) żeby wszystko przygotować do pracy itp. czyli jem posiłek, po posiłku 1,5h wbijam Heliosa i na trening? Biłeś w jedno miejsce czy raz lewa raz prawa strona pępka? Zmieniony przez - Propek29 w dniu 2015-06-26 20:36:30

nie jestem zawodowcem a oni maja rowniez swoje tajniki ! ale okolica treningu jest najwazniejsza rowniez dla weglowodanow - faktem jest ze osoby 'wrazliwe' na nie staraja sie spozywac je wylacznie w tym czasie :) no a miesnie potrzebuja ich do pracy a organizm musi sie dowiedziec ze jest pelno ww i przekazac dalej ze rozpoczynamy anabolizm i [...]

To moja pierwsza proba ulozenia diety Nie za bardzo mam jak urozmaicic ten III posilek, bo zazwyczej w tym czasie jestem w szkole/pracy(od 15 czerwca)

8.00 1Śniadanie: -Płatki na mleku(ok 500ml mleka) -Dwie kanapki z serem i szynka 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! -2 banany - ser zółty ale nie jako stały element diety, mniej [...]

[...] tak - BCAA + joha + kofeina + BA 20/30 minut przed aerobami - aeroby - od razu potem śniadanie + BA + witaminy + omega3 - węgle + białko (najczęściej typowa owsianka) - 2 posiłek - węgle + białko + troszkę tłuszczów - tutaj często kolejne, krótkie aeroby (powrót 8 km z pracy na rowerze ale nie traktuje tego jako jakiegoś supertreningu) - obiad [...]

[...] jak i przy spożywaniu 6 posiłków. Istotne jest to, jak komuś pasuje w stosunku do obowiązków dnia codziennego, szkoły, pracy, treningów, itp. Białko w ilości powyżej 50 gramów na posiłek jak najbardziej będzie przyswajalne. Polecam poczytać o tym w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku

gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej [...]